منتديات الشوق
منتديات الشوق ، ثيمات ، صور , وسائط , mms , بلآك بيري وآيفون , صور بنات ، صور يوتيب , / للتواصل بالأداره PiN:26CFBADD اجهلك , قصص , خواطر شعر , مسن ، رموز ، تحميل مسانجر. مسابقات

منتديات الشوق


 
الرئيسيةالتسجيلاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 كيف تنــــام بسرعــه؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Bnooota na3oma
مــشــرفـة
مــشــرفـة
avatar

انثى
عدد المساهمات : 1166
نقاط : 1185
تاريخ التسجيل : 19/01/2010
المزاج : فااااااله امها




مُساهمةموضوع: كيف تنــــام بسرعــه؟   الثلاثاء أبريل 06, 2010 7:17 pm

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


الوقوف على رجل واحدة

حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً.


تناول الكالسيوم

وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


التوقف عن التنفس

بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


اللون الأزرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


مساج القدمين

إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء


رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


شد العضلات

أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..

__________________ ـآلــتــوقــيــع __________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حــــلآااوهـ
مــشــرفـة
مــشــرفـة
avatar

انثى
عدد المساهمات : 2743
نقاط : 1975
تاريخ التسجيل : 10/03/2010














مُساهمةموضوع: رد: كيف تنــــام بسرعــه؟   الأربعاء أبريل 07, 2010 2:43 am

يسلـمو حبيـبتي
تقبلي مروري

__________________ ـآلــتــوقــيــع __________________




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Bnooota na3oma
مــشــرفـة
مــشــرفـة
avatar

انثى
عدد المساهمات : 1166
نقاط : 1185
تاريخ التسجيل : 19/01/2010
المزاج : فااااااله امها




مُساهمةموضوع: رد: كيف تنــــام بسرعــه؟   الجمعة أبريل 09, 2010 5:22 pm

نورتي الصفحه

__________________ ـآلــتــوقــيــع __________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shoOomy
عــضــو فــعــال
عــضــو فــعــال
avatar

انثى
عدد المساهمات : 456
نقاط : 421
تاريخ التسجيل : 25/02/2010
الموقع : كــل يـوم مـوقع (-ــ*)
المزاج : انتضر أحلى خـبـر ولو كان بعد دهر


مُساهمةموضوع: رد: كيف تنــــام بسرعــه؟   الخميس مايو 06, 2010 12:12 am

يسلمو يا الغالي
يطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كتكوته
مشرفه قسم
مشرفه قسم
avatar

انثى
عدد المساهمات : 1891
نقاط : 933
تاريخ التسجيل : 31/03/2010


مُساهمةموضوع: رد: كيف تنــــام بسرعــه؟   السبت يونيو 05, 2010 8:37 pm

مشكوووره يالغلا
تقبلي طلتي

__________________ ـآلــتــوقــيــع __________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تنــــام بسرعــه؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الشوق :: عــآلــمــنــا الــخــآص :: طب و صحه - صحة الأنسان - نصائح طبيه-
انتقل الى: